細數國外長壽法則七要素

細數國外長壽法則七要素

愛吃素食

長壽地區的人都把肉食當作“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，而且卡路裏含量低。

少吃20%

第一組國家的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區少20%.他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食。

學會訓練口味

豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進地訓練自己的口味。

慢慢享受食物

雖然不必每餐都開火，但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受，每餐最少保證20分鐘，既可以享受美味，又能預防吃得過多。

培養運動意識

把運動當作一項“家務事”，抓住生活中一切可以鍛鍊的機會，如做家務、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。

多外出

強大的家庭、社會關係也是長壽的必備要素。和生活習慣健康的人交朋友，朋友的好習慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志願者組織、慈善組織同樣可以增壽。

學會自我調節

即便是最長壽的人也有感到壓力、抑鬱的時候，冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養成長期的好習慣後，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關係。

結語：想要活到壽命的極限，一定要養成良好的生活習慣個飲食習慣！